L'apport du Yoga, en termes de gestion du stress, est maintenant reconnu par l'Education nationale. Convaincu depuis longtemps, le lycée Les Sept Mares a choisi deux approches: un atelier ouvert à tous le jeudi à 17h30 et des séances spécifiques auprès des élèves de terminale. Présentation de ce second aspect...

Voici, pour l'exemple, une séance de 5 minutes proposée récemment aux élèves de terminales ES et S au début d'un cours. Objectifs: ne pas perdre ses moyens lors de l'entrée dans la salle d'examen...

 

Assis sur chaise ou sur le sol en attendant d’entrer dans la salle d’examen pour un oral

 

1. Relâcher les tensions :
- contractez progressivement les mains, les poignets, le coude, l’épaule des deux bras et relâchez d’un coup puis inversez : contractez très vite et relâchez progressivement;

- même chose avec le buste : les côtes, les omoplates, le ventre, les fessiers;
- même chose avec les jambes (des orteils jusqu’en haut des cuisses);
- même chose avec tout le corps.

 

2. Se mettre en bonne posture :
- prendre conscience des points d’appui du corps sur la chaise (ou sur le sol et le mur si on est assis par terre) : les pieds, les cuisses, les fessiers, le dos;

- sur une inspiration, redresser le dos, le rendre le plus long possible en imaginant qu’un fil le relie au plafond (le buste s’allonge);
- sur l’expiration, on relâche doucement en arrondissant légèrement le dos.

Ce mouvement peut être répété plusieurs fois.

 

3. Respiration abdominale :
-Poser une main sur votre abdomen, inspirer et observer la main qui s’éloigne de la colonne puis, à l’expir, la main revient vers la colonne (ne cherchez pas à contrôler la respiration, observez simplement le mouvement de la main);

-Répéter cela en comptant à rebours à partir de 10 (dix j’inspire, dix j’expire, neuf j’inspire, neuf j’expire…).

 

4. Concentration :
-Les yeux fermés, se concentrer sur l’espace entre les deux yeux, « derrière » le front : visualisez une fleur qui s’ouvre à l’inspir et se referme à l’expir;

Faites quelques respirations ainsi...